От Сибири до Вены
Как я нашла своего мужчину онлайн — личный опыт и честные советы.
Скачать гайд (PDF)Бесплатно
Гайды, которые возвращают тебя к себе
Короткие, тёплые и по-настоящему полезные. Выбери нужный — и мы пришлём его на почту.
Пробный день FMD · осень
Один день из моего нового осеннего FMD-меню: овсянка с томлёным яблоком, бархатный суп и тёплый салат «Южный». Рецепты с граммовками и список покупок на день. К меню прилагается подкаст на 12 минут о том, что происходит в теле за пять дней FMD.
Скачать гайд (PDF)Биохакинг сна
Почему после 40 сон меняется и что с этим делать. Свет утром и вечером, кофе, ужин, прохладная спальня и вечерний ритуал: короткий гид, который можно начать уже сегодня. Вместе с гайдом Вы получите подкаст на 17 минут о сне после 40.
Скачать гайд (PDF)Клетчатка: практический гид
Сколько клетчатки нужно в день, где её искать и как набрать свою норму обычной едой. Пример дня на 29,5 г, шесть рецептов, меню на три дня и как правильно принимать псиллиум.
Скачать гайд (PDF)TheBetterPlate · День 1
Один день по методу TheBetterPlate: завтрак, обед, ужин и перекус из моего меню на 56 рецептов. Внутри схема гарвардской тарелки, пять слоёв метода и список покупок. За этот день на тарелке побывают все девять групп продуктов долголетия.
Скачать гайд (PDF)Пять дней обновления
Что такое FMD, кому он подходит и кому нельзя — и один полный день протокола на тарелке, который можно приготовить уже завтра.
Скачать гайд (PDF)Правило тарелки
Половина тарелки, четверть и ещё четверть — как собирать обычный обед без весов и подсчёта калорий. Гарвардская модель так, как её объясняет Анна.
Скачать гайд (PDF)Ешь для железа — мини-гид
Короткая версия гида по железу: почему падает энергия, какие продукты работают и как улучшить усвоение. Бесплатно, на трёх языках.
Скачать гайд (PDF)Ваша норма белка
Сколько белка нужно именно Вам после 40, как распределить его по дню — и три рецепта, с которых можно начать сегодня.
Скачать гайд (PDF)Пей лучше. Живи легче.
Сколько воды на самом деле нужно, что считается водой, когда нужны электролиты — 21 научный источник.
Скачать гайд (PDF)Умная корзина
Что кладём в корзину и что оставляем на полке: как читать этикетку, где прячется сахар и список на неделю.
Скачать гайд (PDF)Псиллиум: как принимать
Сколько, когда и с каким количеством воды — и пять рецептов хлеба, блинчиков и лепёшек, где псиллиум заменяет муку.
Скачать гайд (PDF)